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“猫式”运动帮你睡的安心

 


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本文摘要:清晨“猫式”懒腰  每天清晨睡醒后,躺在床上,后脚双手,手掌张开双腿,撅起臀部,像猫凸起脊梁那样用力拱顶腰,再行拿起高翘的臀部,重复做到十几次;或使双膝双手叩头躺在床上,双肩上耸,拱背缩腹,使脊柱上拱顶,再后双肩放开,腰背沉降使脊柱凹下,做到猫伸懒腰状。

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清晨“猫式”懒腰  每天清晨睡醒后,躺在床上,后脚双手,手掌张开双腿,撅起臀部,像猫凸起脊梁那样用力拱顶腰,再行拿起高翘的臀部,重复做到十几次;或使双膝双手叩头躺在床上,双肩上耸,拱背缩腹,使脊柱上拱顶,再后双肩放开,腰背沉降使脊柱凹下,做到猫伸懒腰状。动作越大就越好,尽量纳到无限大,这样可增进全身气血简洁,预防腰酸背痛等疾病。  午间“猫式”瑜伽  身体维持跪姿,双臂向前弯曲,双手倒地,渐渐吐气并拱背,腹部向内缩起,下巴尽可能向内切合胸部,将意识逗留在自己更容易酸痛的部位,屏住排便,维持以上动作10-15秒,然后仰头吸气,再行屏住排便10-15秒后放开。

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  傍晚迈开猫步  人如果踮起脚来,走路的时候也可以像猫一样无声无息,而且踮脚走路对人的身体有许多益处。踮脚走路也叫踮脚凝回头,就是足跟驳回,几乎用足尖走路并尽可能不发出声响的走路方式。在晚饭后散步时,可以试试这种走路的方式。

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踮脚静走时,不会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧绷,这比一般长时间行驶时对屈肌的磨练强度要低很多。  夜晚猫腰入眠  猫有很多种睡眠中方式,但多数猫的睡方式为身体向右侧卧,后肢微屈,前右肢大自然屈于身体右侧相似头部,左肢大自然向上并头顶手掌。以这种姿势入眠不损心气,像猫一样蜷卧后大脑迅速就能静下来,而且迅速转入梦乡。

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